如果你看到电视机里爬出丧尸，第一时间应该冷静下来，并采取以下措施：

1. 立刻断电：如果你看到电视机里爬出丧尸，第一时间应该断电，避免尸源进一步繁衍扩散。断电后应该立刻向电视机外的空气中喷洒酒精或消毒水，以确保彻底消毒。

2. 关闭门窗：尽快关闭门窗，避免丧尸进入室内。如果可能，应该立刻联系当地的政府或警方，请求支援和疏散。

3. 穿戴防护装备：如果你必须留在室内，穿上防护服、口罩、手套、护目镜、头盔等防护装备，确保自己的安全。

4. 打电话求救：拨打当地政府或警方的求救电话。告诉他们具体情况，并提供详细的位置信息和联系方式。

5. 寻找逃生出口：尽快寻找室内的逃生出口，并且准备好疏散逃生的物资和工具，例如绳子、攀爬器材等。

最后特别提醒，遇到丧尸应该保持冷静，不要惊慌失措。采取正确的应对措施，保护好自己和身边的人员，最终才能成功逃脱险境。