吹空调头疼、吐的原因很可能是因为身体感受到室内外温度差异过大，导致身体出现过敏反应。在这种情况下，有些人可能会感到头晕、头疼、恶心甚至呕吐等不适症状。

那么怎样才能有效缓解这些不适反应呢？

1. 调整空调温度和设置时间

如果您的空调一直开着，则可以逐渐调低空调温度，并在温度降低后适当减少空调时间。这样可以避免身体因过度适应室内温度而出现不适。并且在使用空调的情况下，尽量让空气流动起来，不要吹直接吹向身体的冷风。

2. 饮食

饮食也是调节身体的一个重要环节，可以通过制定合理的饮食计划来缓解头痛和恶心的不适症状。例如多饮温水、多吃具有清热解毒作用的食物，如绿豆、花菜、甜菜根等。避免暴饮暴食、过量饮酒等。

3. 环境调节

除了空调外，室内外环境的调节也十分重要。在睡觉时，尽量让身体暴露在自然空气中，有条件的话可以打开门窗，通风换气。同时，保持室内外温度差不要超过5度。

4. 运动

运动可以帮助身体调节代谢、提高免疫力，对其他症状的缓解也有很大帮助。例如慢跑、呼吸瑜伽、深度放松等运动方式可以缓解紧张和焦虑情绪，放松身体和神经网络。

总之，在空调使用时，切记不要过度依赖，并在使用时注意身体的感受，采取合理的措施进行调节。如果不舒服的不适情况严重，应尽快就医，避免延误病情。