空调肩膀疼主要是由长时间处于空调房间中，温度过低导致肌肉紧绷，循环不畅所引起的，对于这种情况，我们可以采取以下方法：

1. 锻炼肩膀肌肉：长时间坐着或不动，肩膀肌肉尤其是肩胛骨下面的肌肉很容易紧绷和疲劳，可以通过上下转动、前后伸展等简单的肩膀锻炼放松肌肉。

2. 多喝水：在空调房间呆久了会导致身体水分流失，造成身体疲劳和肌肉紧绷，因此多喝水可以有效补充水分，缓解疲劳。

3. 热敷：如果肩膀肌肉疼痛不已，可以用热水袋进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。

4. 调整空调温度：空调室温度过低会引起感冒和肌肉紧绷，因此应该根据自己的体感感觉调整空调温度，不要让室温太低。

5. 改变坐姿和休息时间：长时间保持同一姿势，容易让肌肉紧绷，因此需要时不时调整坐姿，站起来动动，缓解肌肉疲劳。在工作间隙，也应该多做一些伸展运动，消除疲劳。

总之，要避免空调肩膀疼的发生，除了建议调整空调温度，还要时不时进行肌肉锻炼和适当休息，保持身体健康，避免长时间处于同一环境中造成身体疲劳。如果疼痛情况加重或持续不退，应及时就医。