要将 Windows 7 32 位升级到 64 位，你需要执行以下步骤：
1. 确认你的电脑硬件支持 64 位操作系统。你可以在电脑制造商的网站上查找相关信息，或者使用系统信息工具来查看你的处理器是否支持 64 位。
2. 备份你的重要数据。升级操作系统可能会导致数据丢失，因此请确保你已经备份了所有重要的文件和数据。
3. 获取 Windows 7 64 位安装介质。你可以从微软官方网站购买 Windows 7 64 位安装光盘或 USB 闪存驱动器，或者从其他可靠的来源获取。
4. 插入 Windows 7 64 位安装介质并重新启动电脑。在电脑启动时，按照屏幕上的提示进入 BIOS 设置，并将启动顺序设置为从安装介质启动。
5. 按照安装向导的指示进行操作。在安装过程中，你需要选择安装类型（自定义或升级），并选择要安装的分区。请注意，升级安装可能会保留你的现有文件和设置，但也可能会导致一些问题。因此，建议你选择自定义安装，并在安装前备份你的数据。
6. 等待安装完成。安装过程可能需要一些时间，具体取决于你的电脑性能和安装选项。
7. 安装必要的驱动程序和软件。在安装完成后，你需要安装电脑硬件的驱动程序，以确保它们能够正常工作。你还可以安装其他必要的软件，如防病毒软件、办公软件等。
8. 恢复你的数据。如果你在安装前备份了数据，你可以将其恢复到你的电脑上。

需要注意的是，升级操作系统可能会导致一些问题，如软件不兼容、驱动程序问题等。因此，在升级前，请确保你已经了解了相关风险，并做好了充分的准备。