电脑已经成为现代人日常生活中不可或缺的工具，但长时间使用电脑会对眼睛和头部带来不良的影响，最常见的症状就是头疼。那么在电脑前长时间工作或玩游戏，怎么才能避免头疼呢？

1. 保持适当距离

保持距离是预防头疼的重要措施之一。一般来说，离屏幕要保持一定的距离，建议至少40厘米以上，这样可以减少眼睛疲劳和头痛的发生。

2. 定时休息

定时休息也是避免头疼的重要方法。长时间盯着电脑屏幕，眼睛较为疲劳，需要定时休息并进行眼部按摩。每个小时最好休息5-10分钟，眺望远方或做一些眼保健操都是不错的选择。

3. 调整屏幕亮度

过高或过低的屏幕亮度都会对眼睛产生不良影响，从而引起头疼。因此，应该选择舒适的屏幕亮度，建议调低点，这样可以减轻眼睛压力。

4. 改善姿势

头疼的原因之一可能与姿势不良有关。所以在使用电脑的时候，应该注意坐姿，背部支撑要稳定，不要弯腰或驼背，这样可以降低颈部和肩膀的压力。

5. 饮食调理

调整饮食也可以有效预防头痛。平时多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，尤其是维生素B族和维生素C，可以帮助改善血液循环和增强身体免疫力，从而减轻头痛的症状。

总之，在日常使用电脑的过程中，应该注意保持良好的姿势和距离，定期休息，注意调整饮食，并且遵循上述方法预防头疼。平时也可以多参加一些户外活动，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助眼睛适应光线的变化，增强身体免疫力，也有助于改善头痛的不适症状。